Protein bento box til madpakke - Velbalanceret og proteinrig madpakke inspireret af japanske bento boxes med k...

AI billede

Ingen vurderinger

af Madfolket

Protein bento box til madpakke

Name: Protein bento box til madpakke
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: 50 min
Yield: 4 portioner
Cuisine: Dansk
Ingredients: 400.00 gram Kyllingebryst; 3.00 spiseske Sojasauce; 2.00 spiseske Honning; 1.00 spiseske Sesamolie; 2.00 fed Hvidløg (presset); 1.00 centimeter Ingefær (revet); 200.00 gram Quinoa; 400.00 milliliter Grøntsagsbouillon; 2.00 spiseske Sesamfrø (ristet); 200.00 gram Edamame bønner (frosne); 2.00 styk Gulerødder (i juliennestrimler); 1.00 styk Agurk (i skiver); 200.00 gram Cherrytomater (halverede); 2.00 styk Avocado (modne); 1.00 spiseske Citronsaft; 4.00 styk Bento boxes (med separate rum); Sojasauce (i små beholdere); Wasabi (valgfrit)

Ingen vurderinger

af Madfolket

Gennemsigtighed

AI er brugt i selve opskriften.
Billedet er lavet med AI og er kun vejledende.

Forberedelse30m

Tilberedning20m

Total50m

Portioner4

Velbalanceret og proteinrig madpakke inspireret af japanske bento boxes med kylling, quinoa og grøntsager. Perfekt til arbejdsdagen.

Instruktioner

Trin-for-trin guide til at lave denne opskrift

50 min

Protein component

Bland sojasauce, honning, sesamolie, hvidløg og ingefær til marinade.

Mariner kyllingebrysterne i 15 minutter.

Steg kyllingen i pande til gennemstegt, ca. 6 minutter per side.

Lad hvile 5 minutter og skær i skråskiver.

Quinoa base

Skyl quinoa grundigt i koldt vand.

Kog quinoa i bouillon i 15 minutter til mør.

Lad køle af og drys med sesamfrø.

Grøntsagskomponenter

Kog edamame efter anvisning på pakken og afkøl.

Forbered alle grøntsager og hold separate.

Skær avocado lige før pakning og dryp med citronsaft.

Bento box sammensætning

Fordel quinoa i det største rum i hver box.

Læg kyllingeskiver ovenpå quinoa.

Fordel grøntsager i de separate små rum.

Pak små beholdere med sojasauce ved siden af.

Hold køligt indtil servering - holder 3-4 dage.

Vurder denne opskrift

Del din erfaring med denne opskrift

Log venligst ind for at vurdere denne opskrift

Log ind for at vurdere

Juster portioner

portioner

Ingredienser

Alt hvad du har brug for

Protein component

Kyllingebryst400 g

Sojasauce3 spsk

Honning2 spsk

Sesamolie1 spsk

Hvidløg2 fed

presset

Ingefær1 cm

revet

Quinoa base

Quinoa200 g

Grøntsagsbouillon400 ml

Sesamfrø2 spsk

ristet

Grøntsagskomponenter

Edamame bønner200 g

frosne

Gulerødder2 stk

i juliennestrimler

Agurk1 stk

i skiver

Cherrytomater200 g

halverede

Avocado2 stk

modne

Citronsaft1 spsk

Bento box sammensætning

Bento boxes4 stk

med separate rum

SojasauceEfter smag

i små beholdere

WasabiEfter smag

valgfrit

Relaterede opskrifter

Hawaiiansk poke bowl med tuna - Frisk og sund poke bowl med sushi-kvalitet tuna, cremet avocado, sprøde grønt...

AI billede

40m

MMadfolket

Hawaiiansk poke bowl med tuna

Frisk og sund poke bowl med sushi-kvalitet tuna, cremet avocado, sprøde grøntsager og sød soja-marinade. Hawaiisk fusion på sit bedste.

Meal prep protein bowls - 4 varianter - Sunde og mættende protein bowls forberedt til hele ugen. Fire forskellige sma...

AI billede

100m

MMadfolket

Meal prep protein bowls - 4 varianter

Sunde og mættende protein bowls forberedt til hele ugen. Fire forskellige smagskombinationer der holder sig friske i køleskabet.

Buddha bowl med ristede grøntsager og tahindressing - Farverig og nærende Buddha bowl med ristede sæsongrøntsager, quinoa, avocado ...

AI billede

55m

MMadfolket

Buddha bowl med ristede grøntsager og tahindressing

Farverig og nærende Buddha bowl med ristede sæsongrøntsager, quinoa, avocado og en cremet tahindressing. Perfekt til en sund frokost.

Lchf laksesalat med avocado og nødder - Lækker kulhydratfattig salat med røget laks, cremet avocado og sprøde nødder....

AI billede

15m

MMadfolket

Lchf laksesalat med avocado og nødder

Lækker kulhydratfattig salat med røget laks, cremet avocado og sprøde nødder. Perfekt LCHF frokost fyldt med sunde fedtstoffer.

Quinoa salat med grillet kylling og tahindressing - Mættende og sund frokostsalat med proteinrig quinoa, saftig grillet kylling o...

AI billede

35m

MMadfolket

Quinoa salat med grillet kylling og tahindressing

Mættende og sund frokostsalat med proteinrig quinoa, saftig grillet kylling og cremet tahindressing. Perfekt til meal prep.

Lette forårskyllingefrikadeller med urter - Saftige og lette kyllingefrikadeller med friske forårsurter og citron - en ly...

AI billede

35m

MMadfolket

Lette forårskyllingefrikadeller med urter

Saftige og lette kyllingefrikadeller med friske forårsurter og citron - en lysere version af den klassiske frikadelle perfekt til forårsmåltider.

Kommentarer (0)

Log ind for at skrive kommentarer og deltage i diskussionen

Ingen kommentarer endnu

Vær den første til at dele dine tanker om denne opskrift.

Protein bento box til madpakke

Protein component

Quinoa base

Grøntsagskomponenter

Bento box sammensætning

Vurder denne opskrift

Protein component

Quinoa base

Grøntsagskomponenter

Bento box sammensætning

Hvor længe holder en bento box?

Kan jeg varme det op?

Hvad kan jeg bruge i stedet for kylling?

Hvor kan jeg købe bento boxes?

Relaterede opskrifter

Ingen kommentarer endnu